plan fbw

[...] będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj. Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Wszystkie ewentualne modyfikacje ćwiczeń jak i samego planu tez są w poście oryginalnym. pozdrawiam

Ułóż sobie FBW, ten plan jest do wywalenia http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeszcze jedno redukcja i masa nie idą ze sobą w parze Masuj, masuj i jeszcze raz masuj Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-22 23:45:26

Myślę, że zrób przez 2 miesiące trudniejszy plan Mawashiego a potem ułóż dla siebie FBW jakieś z większym wysiłkiem :) bo tutaj nikt ci nie pomoże ułożyć planu bo sam musisz czytać i układać :)

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

[...] drugie ćwiczenie podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) na końcu unoszenie sztangi przodem 3 serii (12,10,8,) jako pierwsze ćwiczenie EDIT:wogóle ten twój plan jest troche dziwny Staż 5miesięcy ćwiczyłes treningiem FBW? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:00:40 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:03:36

a poza tym jak nie na mase to dla poczatkujacego co jest dobre co plan na sile czy na coczym moze FBW albo HST??????????

Oki już czaje :) A jak długo mam ćwiczyć tym planem? Potem kiedy chciałbym zmienić to już byłby plan dzielony (chyba split? :D) czy też FBW tylko inny?

Ja bym Ci osobiście polecił skrócony FBW Dokładnie taki, jaki opisuje w tym temacie co wysłałeś kolega traktor. Przeczytaj dokładnie jego wypowiedz! W niej odrazu znajdziesz plan dla siebie

Trening siłowy bym wziął jakiś FBW a nie taki wybiórczy plan. Tutaj niektóre partie całkiem pominęłaś - co się za jakiś czas zemści - bo sama sobie stworzysz "słabe ogniwa" które w najgorszym razie są proszeniem się o kontuzję.

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

Plan beznadziejny! A i mam pytanie twój kolega nóg nie ma? Robotem jest i jeździ na kółkach czy co? Jak zaczyna niech sie weźmie za podstawowe FBW 3x w tygodniu, jeden zestaw.

-21lat -kilka lat -cel masa -180cm wzrostu -77kg wagi -trenowałem różnymi planami treningowymi. Teraz miałem 8 miech przerwy, potrenowałem miesiąc FBW, wróciłem do w pełni formy siłowej i chce wdrożyć ten plan. Mogę cwiczyć 3x w tyg. -nie mam ścisłej diety. Nie pije, nie palę, po treningu zawsze piers z makaronem, staram się jeść przynajmniej 3 [...]

ACT właśnie ukończyłem i chcę odmiany 8 tygoni 1,2,3,4 i na końcu 5 obwodów robiłęm. tera chcę spróbować FBW w warunkach domowych i ułożyłem ten plan

Plan słaby. Podaj te poprzednie FBW.

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu? po prostu inny , i wszystkie te 3 rodzaje treningów można stosować z powodzeniem trzeba przetestować i zobaczyć co bardziej się sprawdza a dla samego nowego bodźca i tak [...]

Zajmij się treningami bardziej nakierowanymi na cel(tj. kulturystykę). FBW przy tym stażu,może być fajną odskocznią,nie bazą. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastosuj plan z etapu 6.

Przysiad: 70kg MC: 80kg WL:65kg Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili? I czemu żurawia usuwać? I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

[...] ujemny bilans. Zero kaloryczne mam około 3100 kcal B 150 T 85 W 410 i starałem się trzymać od poprzedniego posta, bywało różnie, teraz były święta więc było i więcej. Teraz planuję zejść na 2700-2800 i trzymać tak dopóki będą widoczne efekty. Mam pytanie odnośnie planu, aktualnie jest to FBW z 3 wariantami. Był to mój pierwszy plan przy którym [...]

Plan masz fajny ale to nie jest fbw. Podbić możesz we wszystkie dni bo jak będziesz mieć 2300kcal to jesteś na głębokim deficycie. Skąd Ci wyszła taka kaloryczność ?